Відповіді на найпоширеніші питання про йогу та розвіювання міфів, які заважають людям почати здоровий спосіб життя
Все що вам потрібно знати перед початком практики йоги
Абсолютно так! Йога адаптується під будь-який рівень фізичної підготовки. Наші інструктори завжди пропонують модифікації поз для початківців та людей з обмеженою рухливістю. Головне - це бажання почати та регулярність практики. Ми починаємо з найпростіших асан та дихальних вправ, поступово ускладнюючи програму.
Для початківців рекомендуємо 2-3 заняття на тиждень. Це дозволяє тілу адаптуватися до нових рухів та поступово зміцнити м'язи. Більш досвідчені практики можуть займатися щодня. Важливіше регулярність, ніж тривалість - краще 20 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень.
Візьміть зручний спортивний одяг, який не обмежує рухи, пляшку води та рушник. Йога-килимки та інше обладнання ми надаємо безкоштовно для перших занять. Їжте легку їжу за 2-3 години до практики. Прийдіть на 10-15 хвилин раніше, щоб познайомитися з інструктором та обговорити ваші особливості.
Так, але з обов'язковою консультацією лікаря та під керівництвом досвідченого інструктора. Йога може значно покращити стан хребта, зміцнити підтримуючі м'язи та знизити напругу. Ми маємо спеціальні терапевтичні програми для людей з особливостями опорно-рухового апарату. Завжди повідомляйте інструктора про ваші особливості здоров'я.
Перші зміни ви помітите вже після кількох занять - покращиться настрій, зменшиться стрес, з'явиться відчуття легкості в тілі. Фізичні зміни (покращення гнучкості, зміцнення м'язів) стають помітними через 4-6 тижнів регулярної практики. Глибші трансформації відбуваються протягом 3-6 місяців постійних занять.
У нас гнучка система абонементів: разове відвідування - 450 грн, абонемент на 4 заняття - 1600 грн (діє місяць), абонемент на 8 занять - 2800 грн (діє 6 тижнів), необмежений місячний абонемент - 3200 грн. Для студентів та пенсіонерів діють знижки 20%. Перше пробне заняття коштує всього 200 грн.
Розвіюємо найпоширеніші хибні уявлення, які заважають людям спробувати йогу
РЕАЛЬНІСТЬ:
Гнучкість - це результат практики, а не умова для початку. Кожна поза має модифікації для різних рівнів підготовки. Багато людей приходять до йоги саме для того, щоб стати більш гнучкими.
РЕАЛЬНІСТЬ:
Сучасні стилі йоги можуть бути дуже інтенсивними. Аштанга, віньяса та пауер-йога дають серйозне кардіо та силове навантаження, зміцнюють м'язи всього тіла.
РЕАЛЬНІСТЬ:
Сучасна йога фокусується на фізичних вправах та дихальних практиках. Це система оздоровлення тіла, яка сумісна з будь-якими релігійними або філософськими переконаннями.
РЕАЛЬНІСТЬ:
Йога історично практикувалася переважно чоловіками. Сьогодні багато спортсменів-чоловіків включають йогу в свої тренування для покращення гнучкості, сили та відновлення.
РЕАЛЬНІСТЬ:
Існує багато доступних варіантів: групові класи, онлайн уроки, безкоштовні відкриті заняття. Початкові витрати мінімальні - потрібен лише зручний одяг.
РЕАЛЬНІСТЬ:
Позитивні зміни починаються з першого заняття: покращується настрій, з'являється енергія, знімається напруга. Фізичні покращення помітні через кілька тижнів.
Практичні рекомендації від наших досвідчених інструкторів для успішної практики
Почніть з коротких 15-хвилинних сесій. Краще займатися трохи кожен день, ніж довго, але рідко. Слухайте своє тіло та не примушуйте себе до незручних положень.
Ніколи не затримуйте дихання в позах. Глибоке, рівне дихання - ключ до розслаблення та покращення результатів. Вивчіть базові дихальні техніки з інструктором.
Прийдіть на заняття натщесерце або через 2-3 години після їжі. Тримайтеся гідратованими, але не пийте багато води під час практики. Вимкніть телефон та налаштуйтеся на внутрішню роботу.
"Йога - це не про досконалість поз, а про відкриття своєї внутрішньої сили та знаходження балансу між тілом і розумом"- Команда інструкторів strinavo
Наші інструктори завжди готові відповісти на ваші питання та допомогти обрати підходящу програму