Наш підхід - strinavo | Пранаяма, асани та цілісний розвиток

Пранаяма та Асани

Гармонійне поєднання дихальних технік та фізичних поз для максимального оздоровчого ефекту

Пранаяма

Контроль дихання - основа всіх практик йоги. Правильне дихання насичує кров киснем, заспокоює нервову систему та покращує концентрацію.

Уджайї - дихання переможця для зміцнення дихальної системи
Капалабхаті - очищувальне дихання для детоксикації
Анулома-вілома - балансування енергетичних каналів

Асани

Фізичні пози, які зміцнюють м'язи, покращують гнучкість та створюють стабільність в тілі. Кожна асана має терапевтичний ефект.

Позі стояння для зміцнення ніг та покращення постави
Прогини для відкриття грудної клітки та зміцнення спини
Скрути для покращення травлення та гнучкості хребта

Синергія дихання та руху

Коли дихання синхронізується з рухом, створюється медитативний стан, який глибоко оздоровлює тіло та розум. Ця єдність дозволяє досягти максимального терапевтичного ефекту від практики.

Роль дихання та гідратації

Два фундаментальні елементи, які підтримують життєві процеси та оптимізують результати практики

Свідоме дихання

Правильне дихання активізує парасимпатичну нервову систему, знижує рівень кортизолу та покращує кровопостачання всіх органів.

Фізичні переваги:

• Покращення кровообігу
• Зміцнення дихальних м'язів
• Підвищення витривалості

Ментальні переваги:

• Зменшення стресу
• Покращення концентрації
• Емоційна стабільність

Гідратація організму

Достатня кількість води підтримує еластичність тканин, покращує вивідні функції організму та допомагає уникнути м'язової напруги.

Під час практики:

• Невеликі ковтки води
• Кімнатна температура
• Без газу та домішок

Після практики:

• Відновлення балансу
• Виведення токсинів
• Підтримка метаболізму

Профілактичний підхід

Йога як ефективний засіб попередження порушень здоров'я та підтримки оптимального функціонування організму

Зміцнення імунітету

Регулярна практика стимулює лімфатичну систему, покращує кровообіг та підвищує природні захисні функції організму.

Здоров'я серця

М'які кардіо-навантаження зміцнюють серцевий м'яз, нормалізують артеріальний тиск та покращують роботу серцево-судинної системи.

Енергетичний баланс

Практика гармонізує енергетичні потоки в тілі, підвищує загальну життєву енергію та покращує якість сну.

Системний підхід до здоров'я

Наша методика враховує взаємозв'язок між фізичним тілом, дихальною системою, нервовою системою та психоемоційним станом.

Щотижневі оцінки прогресу та корекція програми

Індивідуальні рекомендації по харчуванню та режиму

Поступове ускладнення вправ відповідно до можливостей

Жінка європейської зовнішності віком 28-35 років з усмішкою виконує дихальну вправу в медитативній позі на природі

Практичні рекомендації

Прості поради для інтеграції принципів йоги у повсякденне життя

Ранкова енергізація

Почніть день з 5-хвилинної дихальної практики та м'яких розтягувань. Це активізує метаболізм та налаштує на продуктивний день.

Вечірнє розслаблення

Заспокійливі пози та медитація перед сном покращують якість відпочинку та сприяють відновленню організму.

Робочі паузи

Короткі дихальні вправи кожні 2 години знімають напругу з м'язів та покращують концентрацію уваги.

Харчування

Їжте легку їжу за 2-3 години до практики. Після заняття протягом години віддайте перевагу воді та легким закускам.

Регулярність

Навіть 15 хвилин щоденної практики дають кращий результат, ніж 2-годинне заняття раз на тиждень.

Слухайте тіло

Йога - це діалог з тілом. Ніколи не примушуйте себе до незручних положень, поважайте свої межі.

Готові застосувати наш підхід?

Приєднуйтесь до strinavo та почніть свій шлях до здоров'я під керівництвом досвідчених інструкторів

Записатись на консультацію Поширені питання